もっと自分の心が強かったらいいのにと思ったことはありませんか？
体を鍛えて フルマラソンをしたり、武道をマスターしたりするのと同じように、
集中力を高め、明晰で効率的になるように心を鍛えることができます。
神経科学者によれば、脳は生涯を通じて変化できる、プラスチックのように柔軟なものだと言います。この性質を「神経可塑性しんけいかそせい」と呼んでいます。
要するに、人間の脳は成長と再編成を通じて変化する、『脳のニューラル ネットワークの能力』 のおかげで、誰でも自分の心を再配線して、これまで以上に強く、健康で、柔軟になることができるそうなのです。
そのために必要なのは、時間と練習と習慣だけだと言えます。
今日は、心を鍛えるための 9 つの方法をご紹介します。
1 ：瞑想する
瞑想は、心を鍛える最良の方法の 1 つです。それは、自分の思考を観察する能力を強化し、問題の原因となる精神的な習慣を変える最初のステップです。また、集中し、明晰さを獲得し、平静さを養うのにも役立ちます。
重要なのは毎日続けるということです。1 日 5 ～ 10 分の瞑想から始めて、ゆっくりと積み上げてください。
2 ：今この瞬間とつながる
考えすぎて迷子になりがちですが、この精神的なパターンは気が散り、役に立たず、疲れ果ててしまう可能性があります。
秘訣は、反芻（はんすう：くりかえし考え味わうこと）しているときに自分を捕まえて、現在の瞬間に引き戻すことです。
五感を探る — 何を見たり、聞いたり、感じたり、嗅いだり、味わったりできますか?
3 ：心を休める
ジョギングや一連の筋トレの合間に休憩を取るのと同じように、脳もリセットして再充電する時間が必要です。
休むことで、集中力、創造性、エネルギー、生産性が向上します。
休むために何もしない、または寝ている必要はありません。
あなたにとって回復を感じる活動を見つけてください。これは、読書、音楽や映画鑑賞、ガーデニング、料理など、何でも構いません。
4 ：デジタルを最小限に抑える
私たちは今、デジタルの沼の中にいます。
携帯電話の通知を最小限に抑えるか、テクノロジーに触れない時間を定期的にスケジュールするなど、デジタルデトックスを試してみてください。デジタルデトックスを一日の中に取り入れることで、集中するための時間とスペースが増えるはずです。
5 ：睡眠を優先
睡眠は、私たちの脳 (および体) の修復と回復を可能にします。
また、記憶力、気分、創造性、問題解決能力を向上させます。
ですから、私たちの最高の自分として世界に現れるためには、充電するための質の高い時間を与えることが重要です。
いつもより1時間早く就寝するか、１０分から１５分の昼寝をしてみてください。
6 |：毎日の日課を活用する
毎日の日課（ルーティン）は心を訓練するための鍵であり、私たちは私たちをサポートするために活性化できる組み込みの神経系を持っています.
歯を磨いた後など、すでに行われている毎日の日課（ルーティン）に瞑想を追加してみてください。すぐに、歯ブラシは瞑想の練習の精神的な合図になります。
7 ： 手放す練習
私たちの生活の中で、人々をコントロールしようとすることは、不安と疲労へまっしぐらです。 自分でコントロールできないことを受け入れて、今は最善を尽くすだけで十分です。手放すのは簡単ではありませんが、練習と忍耐があれば、可能です。
8 ： 直感に耳を傾ける
心のトレーニングには、自分の本能に耳を傾け、信頼することが含まれます。それは、その直感に耳を傾け、内なる知識に沿って行動することです。
これは必ずしも簡単なことではありませんが、自分自身との信頼関係を築くための強力な方法です。
9 ：心の筋肉＝脳を定期的に柔軟にする
集中力、明晰さ、平静さ、思いやり – これらは「心の筋肉」の 4 つです。
一緒に、それらは私たちの全体的な健康と幸福をサポートします。
しかし、体力と同様に、メンタルを向上させるには、時間、練習、毎日の習慣が大切です。
いかがでしたか？
メンタルを強くすることで、以下のような効果があります。
- 不安や緊張がコントロールできるようになる。
- モチベーションがアップする
- 集中力が高まる
- 気持ちの切り替えができるようになる
- 問題解決力が高まる
- 自信を持てるようになる
- 目標達成力が高まる
- 能力が開花する
- 人の目が気にならなくなる
- 真実を見抜く力がアップする
ぜひ参考にして、メンタルを鍛えてみてくださいね。
今日も最後までお読みくださりありがとうございました。